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El bloqueo emocional es un estado en el que la persona no logra procesar, expresar o experimentar sus emociones de forma adecuada. Funciona como un mecanismo de defensa frente al dolor o al sufrimiento derivado de experiencias previas o el estrés. Suele manifestarse en forma de apatía, desapego o dificultad para relacionarse con los demás, lo que impacta tanto en el bienestar emocional como en las relaciones interpersonales.
En este artículo explicamos de manera detallada qué es el bloqueo emocional, cuáles son algunas de sus causas más importantes, qué síntomas suele producir y qué estrategias se pueden adoptar para superarlo. Además, hablamos sobre la importancia que tiene buscar ayuda profesional cuando la situación es compleja.
ÍNDICE
¿Qué es el bloqueo emocional?
El bloqueo emocional, según resalta VeryWell Mind, es un estado mental y emocional en el que las personas no sienten o no expresan sus emociones. Para muchos, es una forma de protegerse del dolor que pueden provocar ciertas emociones, o afrontar los momentos o situaciones difíciles.
No se trata de algo consciente o deliberado, sino que es una respuesta propia del cerebro a situaciones estresantes, de trauma o de ansiedad. Es decir, es un mecanismo psicológico de defensa involuntario.
La Clínica Universidad de Navarra habla de esto, y menciona que a pesar de que pueda parecer útil para afrontar ciertas dificultades, puede afectar la salud mental y la relación que se tiene con las otras personas.
La persona puede sentir que no logra identificarse con lo que ocurre a su alrededor o que las emociones que normalmente surgirían en determinadas situaciones no aparecen. Esto genera una especie de anestesia emocional que, aunque temporalmente pueda dar sensación de alivio, a la larga puede dificultar la capacidad de procesar experiencias y relacionarse de forma auténtica con los demás.
Quienes atraviesan bloqueos emocionales suelen experimentar dificultades para comunicarse. Puede aparecer una falta de motivación, una sensación de apatía o incluso una incapacidad para poner en palabras lo que sienten.
Con el tiempo, mantener un bloqueo emocional puede llevar a consecuencias más complejas, como el aumento de la ansiedad, el aislamiento social o incluso síntomas físicos derivados del estrés acumulado. Por eso, identificar este estado y comprenderlo es un primer paso importante para abordarlo y buscar estrategias que permitan liberar y canalizar las emociones de forma saludable.
Aunque se trata de algo complejo, existen muchas herramientas para superarlo. Más adelante hablaremos a detalle de esto, y de algunas estrategias de autocuidado emocional que pueden resultar muy útiles.
Causas del bloqueo emocional
Las causas por las que una persona puede tener un bloqueo emocional son muy amplias, y varían de una persona a otra. Sin embargo, podemos hablar de categorías generales relacionadas como los traumas, el estrés o ciertos problemas al momento de relacionarse con los otros.
Tomando como referencia el artículo de VeryWell Mind que citamos en el apartado anterior, podemos decir que estas son algunas de las más importantes:
- Ansiedad: es una de las principales causas, y surge como respuesta a niveles muy altos de estrés, miedo o preocupación. Todo esto puede llevar a la persona a evitar tanto las sensaciones negativas como las positivas.
- Experiencias dolorosas: experimentar la muerte de un ser querido, por ejemplo, puede hacer que las personas se desconecten de sus emociones y tengan un bloqueo emocional durante el duelo.
- Depresión: quienes padecen de una depresión mayor o atraviesan episodios depresivos, también pueden desconectarse de sus emociones.
- Medicamentos: algunos medicamentos, como los que se suelen recetar para la depresión y la ansiedad, pueden tener efectos secundarios y producir un bloqueo emocional.
- Abuso emocional o mental: el artículo que tomamos como referencia señala que hay muchos estudios en los que se ha comprobado que las personas que tienen experiencias de abuso emocional o mental durante la niñez, son más propensas a padecer problemas de desregulación emocional y bloqueos emocionales.
- Estrés: aunque muchas veces es una respuesta natural del cuerpo, cuando no se controla, puede producir agotamiento emocional y mental, y hacer que las personas se desconecten de sus emociones.
- Abuso físico: en estos casos, el bloqueo emocional actúa como mecanismo de afrontamiento ante el trauma.
- Trastorno de estrés postraumático: las personas que padecen del trastorno de estrés postraumático suelen evitar los pensamientos, conversaciones y sentimientos relacionados con un evento traumático, y pueden padecer de bloqueos emocionales.
Estas son algunas de las causas más importantes, pero no son las únicas. Además, para determinar por qué razón una persona tiene un bloqueo emocional, es necesario que un profesional de la salud mental indague en el caso y realice el diagnóstico.
Síntomas del bloqueo emocional
La Asociación Española de Psicología Sanitaria habla sobre el bloqueo emocional y explica cuáles son algunos de los síntomas que se pueden manifestar en las personas que los padecen. Algunos de los más importantes son:
- Temor al rechazo.
- Falta de motivación.
- Agotamiento físico y fatiga mental.
- Sensación de vacío.
- Dificultades en el ámbito sexual.
- Dificultades para expresar sus emociones.
Los síntomas varían en función de la persona y de la causa que provoca el bloqueo emocional, y puede causar tanto síntomas físicos como psicológicos. Lo más importante es tener presente que quienes padecen de este problema parecen ser incapaces de sentir emociones básicas como alegría, tristeza o enojo.
En algunos casos también pueden presentarse dolores musculares, sobre todo en el cuello y en los hombros; y trastornos del sueño como insomnio o despertares frecuentes.
El artículo de la Clínica Universidad de Navarra que citamos antes también menciona que el bloqueo emocional puede impactar en la vida cotidiana, y afectar desde las relaciones personales hasta el rendimiento laboral.
Muchas veces esto se expresa en una comunicación deficiente con los familiares y los seres queridos, en aislamiento social, y en la toma de decisiones impulsivas que muchas veces pueden parecer extremas.
Además, la falta de motivación, el cansancio constante y la sensación de vacío tienden a generar un círculo vicioso en el que la persona se ve atrapada, dificultando su capacidad de salir adelante o de encontrar placer en actividades que antes resultaban gratificantes.
En el apartado que sigue explicamos cómo romper con este círculo vicioso y superar un bloqueo emocional. Para complementar la lectura, recomendamos leer uno de nuestros artículos, en el que explicamos cuándo ciertos síntomas corresponden a un caso de ansiedad o a un tumor cerebral.
¿Cómo superar el bloqueo emocional?
El bloqueo emocional muchas veces puede ser algo temporal, pero en algunas ocasiones puede ser algo más complejo y requerir de ayuda profesional. El tratamiento de este tipo de problemas puede abarcar desde ejercicios de relajación hasta estrategias emocionales, psicológicas y médicas.
En la terapia psicológica, por ejemplo, se puede utilizar el enfoque de la terapia cognitivo conductual para identificar y modificar los patrones de pensamiento disfuncionales. Asimismo, se puede recurrir a la terapia de exposición y a técnicas como el mindfulness para abordar los traumas que puedan estar causando el bloqueo y reconectar de forma segura y saludable con las emociones.
En algunos casos, y según el criterio del especialista, se pueden llevar a cabo ejercicios prácticos de escritura emocional, para expresar los pensamientos y los sentimientos.
La verdad es que se trata de formas muy diversas. Lo más importante, según Healthline, es identificar la causa para determinar qué tipo de tratamiento o abordaje puede ser más efectivo.
Otras recomendaciones clave son tener un estilo de vida saludable, hacer suficiente ejercicio físico durante la semana, dormir bien y tener una dieta equilibrada. Son estrategias que no necesariamente se enfocan en el bloqueo emocional, pero que tienen un impacto significativo sobre el bienestar físico, mental y emocional de las personas.
Por supuesto que no podemos dejar de nombrar la ayuda profesional, ya que solo un experto en salud mental puede evaluar cada caso de manera particular y hacer recomendaciones personalizadas. Además, un terapeuta puede brindar herramientas para controlar la ansiedad y limitar el impacto de los pensamientos intrusivos.
La importancia de la ayuda profesional
La importancia de la ayuda profesional en casos de bloqueo emocional es fundamental, ya que los psicólogos y otros especialistas en salud mental cuentan con la experiencia y el conocimiento necesarios para abordar este tipo de dificultades. Gracias a su formación, pueden identificar con mayor claridad los signos y síntomas que muchas veces pasan desapercibidos para quienes los padecen o para sus familiares.
Además, al conocer en profundidad cómo funcionan las emociones y los mecanismos de defensa de la mente, están capacitados para ofrecer acompañamiento desde una perspectiva objetiva y libre de juicios.
Como ya mencionamos antes, uno de los aportes más valiosos de la ayuda profesional es la posibilidad de brindar herramientas prácticas para afrontar tanto los problemas emocionales como las situaciones difíciles que surgen en la vida diaria. Estas herramientas no solo buscan aliviar el malestar inmediato, sino también enseñar estrategias que fortalezcan la resiliencia emocional a largo plazo.
Es decir, nos pueden ayudar a identificar lo que sentimos, a darle un lugar a esas emociones y a gestionarlas sin necesidad de recurrir al bloqueo como mecanismo de defensa.
Asimismo, los especialistas pueden ayudar a entender las causas que originan el bloqueo emocional. Muchas veces, este estado no surge de manera aislada, sino que está relacionado con traumas pasados, situaciones de estrés prolongado o experiencias que han dejado huellas profundas
Su acompañamiento también puede servir de apoyo emocional y aliviar la carga que supone la pérdida de un ser querido, el padecer un trastorno de salud mental, o cualquier otro problema que esté provocando el bloqueo emocional.
